隨著現代人生活型態與飲食習慣的改變,三高(高血壓、高血糖、高血脂)已不再是老年人的專利,許多年輕人也正面臨這些代謝疾病的威脅。兩位專家劉博仁醫師與黃柏瑤醫師在節目中《Dr.劉的健康週報》深入探討三高的成因與應對策略,分享了多位患者的案例,揭示錯誤飲食與生活型態對健康的深遠影響。
年輕人的三高危機
劉醫師提到,過去三高似乎是老年病的代名詞,但如今越來越多年輕患者因飲食不當與缺乏運動而飽受其害。例如,一位年僅32歲的男性,因嗜甜食及不健康的生活習慣,體重達到82公斤,檢查發現他罹患重度脂肪肝,且血糖高達糖尿病等級。這樣的案例並非個例,顯示三高問題已悄然成為現代社會的一大健康挑戰。
胰島素阻抗:隱形的健康地雷
黃醫師進一步解釋胰島素阻抗的危害,指出這是一個許多患者未察覺的「健康未爆彈」。當身體對胰島素的敏感度下降時,血糖初期可能保持正常,但胰島素分泌量卻不斷增加,逐漸導致代謝失衡。如果未及時干預,最終可能發展成糖尿病與其他心血管疾病。
錯誤的飲食比吃藥更可怕
節目中提到,許多人誤以為只要避免油脂攝取或選擇某些健康食材,如燕麥、苦茶油,就能改善三高問題。然而,若整體飲食習慣未調整,例如攝取過多的高糖、高澱粉食物,即便再多的「健康食品」也無法彌補對身體的傷害。黃醫師指出,高糖飲食與壓力過大是膽固醇與三酸甘油酯升高的主因,而這些問題往往被患者忽略。
健康管理的關鍵策略
兩位醫師一致認為,控制三高不能僅依賴藥物,生活型態的全面調整才是根本解決之道:
均衡飲食:增加膳食纖維與優質油脂(如橄欖油、苦茶油)的攝取,減少精緻糖分與反式脂肪的攝入。
規律運動:快走、登山或簡單的伸展運動,每週至少三次,每次30分鐘以上,有助於心肺健康與代謝平衡。
壓力管理:適當紓壓與提高睡眠品質對於控制血糖與血脂同樣重要,避免因壓力導致的暴飲暴食。
健康的睡眠:確保深度睡眠,避免睡眠障礙,如打鼾或呼吸中止症,以降低慢性發炎風險。
醫師的叮嚀
許多人在控制三高時,常問「藥要吃一輩子嗎?」答案取決於患者願意改變的程度。如果願意從飲食、運動到睡眠進行全面改善,長期依賴藥物的需求自然會下降。黃醫師也強調,健康管理的核心在於患者自己,若能正視三高問題,並及早調整生活型態,未來的健康風險將大幅降低。
透過這場深入對談,我們不僅了解了三高的深層問題,更看見透過改變生活方式獲得健康的可能性。讓我們一起行動,遠離三高威脅,迎接更健康的未來!