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進入人生另一個階段-更年期症候群


更年期症候群在女性更容易發生
示意圖:更年期症候群在女性更容易發生

更年期症候群(Menopausal Syndrome)是指女性在進入更年期,通常是45-55歲之間,是由於卵巢功能下降而出現的一系列身體和心理症狀的總稱。根據臺灣行政院衛生福利部公佈的資料,臺灣女性的平均更年期年齡為49歲,超過85%的女性在50歲之前進入更年期。更年期症狀在臺灣女性中非常常見,其中約75%的女性會出現症狀。常見的身體症狀包括潮熱、出汗、頭痛、關節疼痛、性欲下降、失眠等;心理症狀則包括煩躁、情緒波動、焦慮、憂鬱等。其中以潮熱為最為普遍的症狀,大約有50%至80%的女性會出現潮熱症狀。這個區段年紀通常家中孩子已進入青少年叛逆期,更容易與家人或孩子發生磨擦,若能儘早意識到更年期這個問題,可以避免不必要惡性循環。


更年期症候群病因


更年期症候群的病因主要與卵巢功能的逐漸下降和激素水準的變化有關。更年期症候群的病因是多種因素綜合作用的結果,具體因素可能因個體差異而有所不同。

  • 卵巢功能下降:隨著女性年齡的增長,卵巢功能會逐漸下降,停經導致卵巢不再能夠如以前一樣產生足夠的卵泡和雌激素。這是更年期症候群的主要病因。

  • 激素水準的變化:隨著卵巢功能下降,女性體內的激素水準也會發生變化,包括雌激素、孕激素和睾酮等激素水準的下降或不穩定。這些激素的變化可以導致更年期症候群的各種生理及心理的症狀。

  • 身體組織變化:隨著雌激素水準的下降,女性身體各個組織和器官也會發生變化,包括骨骼、血管、心臟、大腦、皮膚等。

  • 遺傳因素:遺傳因素也是可能對更年期症候群的發生時間有一些影響。

  • 生活方式:不健康的生活方式,如缺乏運動、飲食不均衡、吸煙、過度飲酒等,可能會提前或加重更年期症狀。

更年期症候群檢測


更年期症候群的診斷主要是基於症狀、身體檢查和激素水準等方面進行評估,醫生可以通過簡單的詢問及症狀來評估是否存在更年期症候群的症狀,如潮熱、多汗、失眠、情緒波動等。也可以透過激素檢測,測量血液中的雌激素、孕激素和卵泡刺激素等激素水準,以評估卵巢功能和激素水準是否正常。


更年期症候群的治療方法


  • 荷爾蒙替代療法(HRT):這是治療更年期症狀最常見和有效的方法之一。通過給予女性體內缺乏的雌激素和孕激素來緩解更年期症狀,例如潮熱、多汗、情緒波動和陰道乾燥等。HRT包括口服藥物、貼片、凝膠和陰道製劑等。

  • 抗憂鬱藥物:某些抗憂鬱藥物可以緩解更年期症狀,憂鬱、焦慮和失眠等。

  • 非激素治療:一些非激素藥物,如口服抗高血壓藥、口服抗癲癇藥、以及一些天然草藥,如黑升麻、大豆異黃酮、紅棗等,也被用於治療更年期症狀。

  • 生活方式改變:生活方式改變可以幫助緩解更年期症狀,如減輕壓力、堅持鍛煉、戒煙限酒、保持良好的飲食習慣等。

更年期症候群的治療方法包括荷爾蒙替代療法、抗憂鬱藥物、非激素治療和生活方式改變等。治療方法應該根據患者的症狀和身體狀況進行選擇和調整,同時還需要注意潛在的副作用和風險。


更年期症候群生活調整


更年期症候群是一種常見的生理和心理變化,需要進行一些生活調整,以減輕症狀和提高生活品質。需要進行一些生活調整,以緩解更年期症狀和提高生活品質。建議保持健康的飲食習慣、適當運動、保持良好的睡眠和嘗試一些放鬆技巧,同時調整生活方式,避免不健康的生活習慣和減輕壓力。

  • 健康飲食:更年期婦女需要注意飲食,攝入足夠的營養素,如蛋白質、鈣、維生素D、維生素B6、B12、葉酸等,同時減少攝入咖啡因、糖分和飽和脂肪等不健康食物。

  • 體能鍛煉:適當的運動可以緩解更年期症狀,如潮熱和情緒波動等。建議每週進行至少2~4小時的中等強度有氧運動,如散步、慢跑、游泳等。

  • 充足睡眠:更年期婦女容易出現睡眠問題,如失眠和夜間醒來。保持規律的睡眠時間,並保持舒適的睡眠環境。

  • 放鬆技巧:嘗試一些放鬆技巧,如深呼吸、瑜伽、冥想等,可以幫助緩解情緒問題,如焦慮和憂鬱。

  • 調整生活方式:避免飲酒、吸煙等不健康的生活方式,同時注意減輕工作壓力和家庭壓力。


功能醫學對更年期症候群的營養補充建議


  • 鈣和維生素D:更年期婦女需要足夠的鈣和維生素D來預防骨質疏鬆症。建議每天攝入1200毫克鈣和800至1000國際單位維生素D。

  • 必需脂肪酸:Omega-3脂肪酸對心血管健康有益。建議每天攝入1000至2000毫克Omega-3脂肪酸,可以通過魚類、亞麻籽、芝麻、堅果等獲得。

  • 避免炎症食物:更年期婦女容易受到慢性炎症的影響。建議減少攝入高糖、高飽和脂肪、反式脂肪酸等炎症食物。

  • 食用植物雌激素:一些植物性食物,如大豆、亞麻籽、葛根等含有植物雌激素,可以緩解更年期症狀。

  • 補充維生素B族:維生素B族對能量代謝和神經系統有重要作用。建議補充維生素B6、B12和葉酸。


功能醫學在更年期症候群治療中強調營養的重要性。建議更年期婦女保持健康的飲食習慣,攝入足夠的鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸等營養素,避免炎症食物,並適當補充植物雌激素和維生素B族。再使用補充劑的同時,應該在醫生或營養師的指導下進行營養補充,可以避免不必要的交互作用,產生其他問題。

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