Question 1

這個計算器是怎麼計算的？

Accepted Answer

本工具採用 Mifflin–St Jeor 與 Katch–McArdle 兩種臨床常用公式估算您的基礎代謝率（BMR），再依據每項活動的代謝當量（MET）計算能量消耗。每分鐘的活動時間會轉換成熱量（kcal），並加總出全天總消耗。

Question 2

為什麼要輸入性別、身高、體重、年齡、體脂？

Accepted Answer

這些變數會影響基礎代謝率。男性通常因肌肉量較高而有較高代謝；體重與身高反映整體能量需求；年齡增加時代謝會下降。如果輸入體脂率，系統會使用 Katch–McArdle 公式推算去脂體重（Lean Body Mass, LBM），得到更貼近個人的代謝估算。

Question 3

活動的熱量是怎麼估出來的？

Accepted Answer

系統參照代謝當量（MET）資料，根據不同活動的強度計算能量消耗。計算公式為：消耗熱量 (kcal) = MET × 體重 (kg) × 活動時間 (小時)。走路、跑步、健身、站著工作、搬運、通勤等都會個別計算。

Question 4

如果我輸入的活動時間加起來不到 24 小時，怎麼辦？

Accepted Answer

系統會自動用您的基礎代謝率（BMR）按比例補足剩餘時段，模擬在休息狀態下仍持續的能量消耗。這樣可推估出完整的一天（24 小時）總熱量消耗，而不是只計算您手動輸入的部分。

Question 5

這個結果準嗎？可以當醫療建議嗎？

Accepted Answer

本工具的數值來自臨床常用公式與平均代謝模型，屬於估算值而非直接量測。實際消耗仍會受到肌肉量、壓力、荷爾蒙、睡眠品質與環境溫度等因素影響。此結果可作為飲食調整、運動規劃和體重管理的參考，但不等同於個別化醫療建議。

Question 6

我要看哪一個數字來安排吃多少？

Accepted Answer

「含靜息補足後的全天總消耗」代表你一天大約會花掉的總熱量。如果想維持體重，每日熱量攝取可以接近這個數值；想減脂，可比這個數值少大約 15%；想增肌，則可多大約 15%。

基礎代謝率計算機

基礎資料 / BMR 計算