氫水如何幫助女性緩解經前不適？來自臨床試驗的真實數據
- 氫健康助教
- 2024年11月21日
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已更新：5天前
經前症候群不是心理問題－每到月經前的幾天，有些女性會出現明顯的不適：情緒起伏、腹脹、頭痛、乳房脹痛、睡不安穩，甚至覺得「整個人被掏空」。這並不是意志力薄弱，而是荷爾蒙變化、發炎反應與氧化壓力共同造成的身心波動。
醫學上稱這種狀況為「經前症候群（Premenstrual Syndrome, PMS）」。根據流行病學調查，約有 70–90% 的女性在生理期前會出現不同程度的 PMS，約 20–30% 屬於中重度，影響工作與生活品質。
近年研究發現，經前症候群（PMS） 與體內自由基過多、抗氧化系統失衡有關；也就是說，這不只是「荷爾蒙問題」，而是身體在月經週期中出現的氧化壓力危機。
最新臨床研究：每天喝氫水，經前症候群分數顯著下降
2024 年，BMC Women’s Health 刊登了一篇由土耳其安卡拉大學研究團隊進行的隨機雙盲臨床試驗，這是全球首篇以氫水（Hydrogen-rich water, HRW）改善 PMS 為主題的人體研究。
目錄：
研究設計簡介
研究對象：72 位安卡拉大學護理學院女性學生，經篩選後 65 人完成三個月試驗。
研究設計：隨機、平行、雙盲、對照。
介入方式：
氫水組：使用可攜式電解氫水瓶，每日飲用 1.5～2 公升氫水，從月經週期第 16 天開始至月經第 2 天，連續三個週期。
對照組：飲用同樣分量的普通水。
評估工具：
Premenstrual Syndrome Scale (PMSS) — 評估 9 項症狀領域。
WHOQOL-BREF — 世界衛生組織生活品質問卷。
研究共招募 775 名女性，篩出 366 位符合 PMS （經前症候群）定義者，排除合併疾病與用藥者後，最終 72 人隨機分派至氫水組33人與對照組32人，完成 65 人。
僅納入 經前症候群指標 ≥ 132 分者，確保樣本為中重度 經前症候群 族群。
氫水飲用方式與週期設計
研究者特別設計了分時段飲用法，讓氫氣濃度維持穩定。
時間點 | 飲用時機 | 每次量 | 備註 |
早餐前 1 小時 | 空腹 | 300–400 mL | 活化代謝 |
午餐前 1 小時 | 空腹 | 300–400 mL | 維持血糖穩定 |
午餐後 2 小時 | 飯後 | 300–400 mL | 抗氧化效益最大 |
晚餐前 1 小時 | 空腹 | 300–400 mL | 調節消化荷爾蒙 |
睡前 30 分鐘 | 放鬆階段 | 300–400 mL | 幫助睡眠與排毒 |
總飲用量：1.5–2.0 L／日飲用期間：月經週期第 16 天至下一次月經第 2 天週期總長：三個連續月經週期（約 3 個月）
經前症候群總分變化趨勢
三個月後氫水組的 經前症候群 平均分數從 155.5 降至 113.8；對照組則僅從 150.7 降至 134.9，差異顯著（p=0.003）。說明氫水組的症狀下降幅度約 −27%，且在停用後一個週期（第 4 次量測）仍維持改善，顯示「延續效應」。
經前症候群多構面改善
飲用氫水組在「易怒、焦慮、疲倦、頭痛、睡眠不良、食慾變化」六個構面上改善幅度最大，對照組則變化不顯著。這顯示氫水對 PMS 的效果不僅止於單一症狀，而是同時改善精神與身體層面。這種「雙向改善」與氫分子已知的生理機制一致──它能調節中樞神經的氧化壓力、提升線粒體能量代謝效率，從而穩定情緒、減輕身體疲勞與疼痛。
主要結果比較（PMSS 與 WHOQOL-BREF）
指標 | 氫水組變化 | 對照組變化 | 統計結果 |
PMS 總分（第 3 週期後） | ↓41.7 分 | ↓15.8 分 | p=0.003 |
PMS 總分（停用後 1 週期） | ↓36.2 分 | ↓9.7 分 | p=0.004 |
WHOQOL 身體健康 | ↑顯著 | 無變化 | p<0.05 |
WHOQOL 心理健康 | ↑顯著 | 無變化 | p<0.05 |
WHOQOL 社會／環境面向 | 無顯著差 | 無顯著差 | — |
氫水組 PMS 總分下降 41.7 分，顯示經前症狀（腹脹、頭痛、焦慮、情緒低落等）大幅改善。同時在身體與心理兩面向的生活品質顯著提升，效果至少可維持一個週期。研究期間未出現不良事件。
這張表的重點可歸納為三句話：
氫水可顯著降低經前症候群症狀分數（p < 0.01）。
改善身體與心理健康的生活品質（p < 0.05）。
安全無副作用，效果可維持至少一個週期。
這代表氫水不只是短期舒緩，而是能穩定整個月經週期的身心理反應，讓「每個月的黃體期」變得更平順。
補充說明：為什麼氫水能改善經前症候群？
經前症候群 的黃體晚期，雌激素與黃體素下降會導致氧化壓力上升，促進發炎反應與神經傳導異常，出現頭痛、焦慮、疲倦與情緒低落等症狀。
氫分子能在此階段發揮調節作用：
提升抗氧化酵素活性（如 SOD、GSH-Px、Catalase）
降低促炎因子表現（如 NF-κB、TNF-α、IL-6）
穩定神經傳導與血流調節
結果是：氧化壓力下降、血流與能量代謝改善，情緒更穩定、疲勞感減輕。這與先前氫分子在神經與代謝相關研究中的作用機轉一致。
飲用氫水生活品質變化
身體健康（Physical Health）評估
氫水組三個月後分數由 24 升至 26，停用後仍 25.5；對照組幾乎無變化（約 23）。代表受試者在能量、疼痛、睡眠品質等方面明顯改善（p < 0.05）。
社會關係（Social Domain）評估
氫水組略有上升但無顯著差異。短期內，介入主要影響身體與心理層面。
心理健康（Psychological Domain）評估
氫水組由 21.5 上升至 23.8，維持 23.2；對照組無變化。 顯示情緒穩定與專注度改善，與 PMS 症狀下降趨勢一致。
四向度平均分數
向度 | 氫水組 | 對照組 |
身體健康 | 24.0 → 26.0 → 25.5 | 23.0 → 23.3 → 23.5 |
心理健康 | 21.5 → 23.8 → 23.2 | 21.4 → 21.7 → 21.6 |
社會關係 | 10.5 → 10.8 → 10.6 | 10.5 → 10.4 → 10.2 |
環境面向 | 28.2 → 28.6 → 28.5 | 28.1 → 28.0 → 28.0 |
從 WHOQOL-BREF 四個面向來看，氫水組在 身體健康 與 心理健康 的分數明顯提升，代表能量、睡眠與情緒穩定度皆有改善；社會關係 與 環境面向 則變化不大，顯示短期介入主要影響生理與心理層面，而非外部社交或環境因素。
實際應用建議
時間點：排卵後第 16 天起飲用，持續到月經第 2 天。
劑量建議：每日 1.5–2 L、分 5 次飲用。
濃度：0.8–1.0 ppm 以上為佳（現製現喝）。
週期：連續三個月經週期觀察變化。
安全性：研究未發現任何副作用。
結論：氫水讓生理期更平衡
這項臨床試驗是全球第一篇證實氫水可改善 經前症候群 的隨機對照研究。經過三個月飲用，女性的身心狀態明顯提升，顯示氫分子能在黃體晚期發揮抗氧化、抗發炎與調節能量代謝的保護作用。
補充說明：氫水濃度與劑量設定
本研究使用的可攜式電解氫水瓶（Novasmart, Turkey）採用 PEM 質子膜電解技術。每次以 500 mL 瓶裝水為基底，電解 5 分鐘後立即飲用，確保氫氣濃度維持飽和。研究者指出，氫氣濃度在靜置 1 小時後會顯著下降，因此特別強調「現製現喝」的重要性。
根據同型號裝置的實驗室檢測資料，單次製氫濃度約為 0.8–1.2 ppm（mg/L），相當於每 500 mL 含有約 0.4–0.6 mg 的氫分子。以本研究每日 1.5–2 L 的飲用量推算，受試者每日攝取的氫分子總量約為 1.2–2.4 mg H₂／日。
這個濃度與劑量範圍與多項臨床文獻一致（例如應用於代謝症候群、疲勞、氧化壓力緩解等研究），被認為能達到具生理意義的抗氧化與調節效益，同時維持良好安全性。
經前症候群常見問題（PMS FAQ）
什麼是經前症候群（PMS）？
經前症候群是女性在月經來臨前約 7–10 天內出現的身心不適，常見症狀包括情緒起伏、腹脹、乳房脹痛、疲倦、頭痛、睡眠不良或食慾改變。這不是「心理作用」，而是荷爾蒙波動、氧化壓力與神經傳導變化共同造成的生理現象。
經前症候群有多常見？
根據流行病學調查，約 70–90% 的女性在生理期前會出現不同程度的 PMS，其中約 20–30% 屬於中重度，會明顯影響工作與生活品質。
為什麼會出現經前症候群？
在黃體晚期，雌激素與黃體素下降，會造成氧化壓力上升與發炎反應活化。這會影響血清素、多巴胺等神經傳導物質，使情緒變化、睡眠不穩、甚至疼痛敏感度上升。簡單說，PMS 是「荷爾蒙變化＋氧化壓力」的雙重結果。
除了藥物，還有什麼自然方式可以改善經前症候群？
研究指出以下幾種方式有助於減輕 PMS：
保持規律作息與運動
減少高糖、高鹽與咖啡因攝取
補充維生素 B6、鎂、鈣等營養素
避免長期壓力
飲用氫水：近年臨床試驗顯示，可降低 PMS 症狀分數並改善生活品質
氫水真的對 經前症候群 有幫助嗎？
有實證支持。2024 年 BMC Women’s Health 的隨機雙盲臨床試驗發現，連續三個月每日飲用 1.5～2 公升氫水的女性，經前症狀總分下降約 27%（p=0.003），改善最明顯的包括易怒、焦慮、頭痛、睡眠不良與疲倦感。
氫水是怎麼發揮作用的？
氫分子是選擇性抗氧化劑，能中和體內過量的 ·OH 自由基、降低 NF-κB 發炎訊號，同時提升抗氧化酵素（SOD、GSH-Px、Catalase）活性，幫助恢復荷爾蒙變化期間的抗氧化平衡，穩定神經系統與能量代謝。
喝氫水有安全疑慮嗎？
根據該臨床試驗，受試者全程未出現任何副作用。氫分子在生理上安全，過量的氫氣會自然排出體外，並不會蓄積。
經前症候群 需要看醫生嗎？
若症狀影響到生活、工作或人際關係，應諮詢婦產科醫師。醫師會評估是否為 PMS 或較嚴重的 經前不悅症候群（PMDD），並提供個別化治療。氫水可作為安全的輔助選擇，但不能取代專業醫療。
參考文獻
Kaya S, et al. The effect of hydrogen-rich water consumption on premenstrual syndrome and quality of life: a randomized controlled trial. BMC Women’s Health (2024).
Balat O, et al. Free radical damage in women with premenstrual syndrome. Arch Gynecol Obstet. 2007.
Duvan CI, et al. Oxidative stress and antioxidant status in patients with premenstrual syndrome. Arch Gynecol Obstet. 2011.
Ohsawa I, et al. Hydrogen acts as a therapeutic antioxidant by selectively reducing cytotoxic oxygen radicals. Nat Med. 2007.
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