【研究解析】60分鐘吸氫氣，幫助燃脂？最新研究揭示分子氫對代謝的驚人效果！

60分鐘吸氫氣，幫助燃脂？

你曾經想過，不運動，只是安靜地坐著吸氣 60 分鐘，就可能啟動脂肪燃燒機制嗎？近年來，「分子氫（Hydrogen, H₂）」在抗氧化、抗發炎與細胞保護方面的研究引發廣大關注，但它在基礎代謝調節與脂肪氧化的應用卻鮮少被探討。現在，一篇來自捷克帕拉茨基大學的雙盲安慰劑對照臨床研究，首度針對健康女性在靜止狀態下吸入氫氣的代謝影響進行深入分析，結果顯示——只需吸氫氣 60 分鐘，就能有效提升脂肪代謝，尤其對體脂較高者效果更明顯！

來自捷克帕拉茨基大學（Palacký University Olomouc）2025 年最新研究，正式揭示了這項令人振奮的科學成果。

本篇研究的文獻亮點

1. 首次專注吸氫對代謝影響的臨床研究：

   本研究是首篇針對健康年輕女性，在靜止狀態下（無運動）吸入氫氣進行氣體交換與代謝評估的雙盲交叉人體實驗。

2. 證實吸氫可快速促進脂肪氧化：

   吸入氫氣 60 分鐘內，呼吸交換比顯著下降、脂肪氧化明顯上升，代表能量來源傾向脂肪而非碳水，顯示出啟動脂肪代謝的急性生理反應。

3. 首次發現體脂率高者對吸氫反應更顯著：

   吸入氫氣30分鐘後，體脂率與呼吸交換比降幅呈顯著負相關，代表氫氣的代謝調節效應在高體脂者更敏感，有助於辨識潛在受益族群。

4. 採用高標準呼吸代謝測定與統計控制策略：

   研究使用間接熱量儀搭配四階段平均、Shapiro-Wilk 檢定、Greenhouse-Geisser 校正，確保數據準確與統計效度，方法學設計嚴謹。

5. 提出氫氣吸入作為非藥物代謝調節策略的應用潛力：

   本研究以「低流量、無侵入性、安靜靜坐吸氫」的設計，提供一種可行的居家或療養應用場景，為氫氣健康促進用途提供臨床依據與實用性轉化路徑。

Grepl, Pavel1; Botek, Michal1; Krejčí, Jakub1,*; McKune, Andrew2,3. Molecular hydrogen inhalation modulates resting metabolism in healthy females: findings from a randomized, double-blind, placebo-controlled crossover study. Medical Gas Research 15(3):p 367-373, September 2025. | DOI: 10.4103/mgr.MEDGASRES-D-24-00085

研究怎麼做？

本研究採隨機、雙盲、安慰劑對照、交叉設計。20 位受試者於首次測量前進行說明與體組成分析後，分為先吸氫或先吸安慰劑兩組，並在一週後互換。每次吸入 60 分鐘，記錄四個 15 分鐘區間內的氣體交換與心率數據。

這是一項隨機、雙盲、安慰劑對照的交叉研究，針對 20 位年輕健康女性（平均年齡 22 歲），進行以下實驗：

• 吸入方式：透過鼻導管吸入純度 99.8% 的氫氣或一般空氣（安慰劑）。

• 時間：每天上午進行，每次吸入 60 分鐘，間隔 7 天後互換（交叉設計）約2週。

• 測量指標：利用「間接熱量測定法」記錄代謝數據：

  • 呼吸交換比（RER）。

  • 脂肪氧化率（FATox）。

  • 通氣量（VE）。

  • 能量消耗（EE）。

呼吸交換比（RER, Respiratory Exchange Ratio）：RER 是指體內產生的二氧化碳（V̇CO₂）與攝取氧氣（V̇O₂）的比值，用來判斷身體主要的能量來源。RER = 0.7 時，代表幾乎完全使用脂肪作為能量來源；RER = 1.0 則代表幾乎完全依碳水化合物。RER 越低，表示脂肪氧化比例越高，是衡量代謝靈活度的重要指標。

脂肪氧化率（FATox, Fat Oxidation Rate）：FATox 代表身體在單位時間內從脂肪燃燒中獲得能量的比例，通常以百分比表示。當 FATox 上升，代表身體越傾向燃燒脂肪，對於體重管理與代謝健康非常關鍵。

通氣量（VE, Ventilation）：VE 表示每分鐘的總呼吸氣體量（吸氣與呼氣總和），以 L/min 計算。 VE 越高表示呼吸負擔越大；在靜息狀態下 VE 降低，可能代表代謝效率提升、氧氣利用更充分。

能量消耗（EE, Energy Expenditure）：EE 指身體在特定時間內消耗的總能量，常以 kJ/(kg·min) 表示。測量 EE 可了解身體靜止時的基礎代謝能力，並觀察氫氣是否影響整體代謝能量輸出。

(A) 為分子氫或安慰劑供氣管線；(B) 為呼吸分析面罩；(C) 為置於面罩下方的鼻導管。此設計讓氫氣能直接進入鼻腔，並同時進行氣體交換監測，確保測量的精確性與盲測條件。

研究的結果

與安慰劑吸入相比，60 分鐘氫氣吸入對心率、呼吸和代謝變數的影響

這張表呈現統計的結果是在四個時間區間（每 15 分鐘）內，氫氣組與安慰劑組的數據比較，並以 P 值與 效應量 評估統計顯著性與實質差異。

心率（HR）：全時段 P ≈ 0.03–0.04 心率幾乎沒有差異，表示氫氣在靜息狀態下不會引起交感活性或心血管負擔變化。

呼吸頻率（BF）：最大效應 | 30–45 分鐘，d = 0.22（small），整體呼吸頻率變化不大，代表呼吸節律未受明顯影響，支持氫氣具「穩定狀態下作用」的特性。

通氣量（VE）： 所有時間區間 P < 0.001，d = –0.99 ~ –1.07（Large effect），氫氣吸入顯著降低 VE，表示身體產生的二氧化碳變少，對呼吸中樞刺激降低，可能代表氧化代謝效率提高或代謝傾向改變。

氧氣消耗（V̇O₂）：最顯著在 0–15 分鐘，d = –0.61（Medium），吸氫後 V̇O₂ 輕微下降，配合 V̇CO₂ 降幅更大，反映出整體能量代謝強度下降，並非因能量供應不足，而是代謝燃料來源轉換為脂肪（低 RER）。

二氧化碳產生（V̇CO₂）：全時段 P ≤ 0.001，d = –0.50 至 –0.74（Medium effect），V̇CO₂ 的明顯下降支持「碳水代謝下降，脂肪代謝上升」的假說。脂肪氧化產生的 CO₂ 較少，因此此結果合理。

呼吸交換比（RER）：明顯下降，P < 0.01，全區間 d = –0.38 ~ –0.66（Small to Medium），RER 降低代表脂肪氧化比例上升，是此研究的核心代謝指標，RER 下降越多代表越偏向燃脂狀態。

脂肪氧化率（FATox）：明顯上升，P < 0.01，全區間 d = 0.38 ~ 0.67（Small to Medium），FATox 從安慰劑約 47% 上升至氫氣組 58–60%，代表身體在靜止吸氫狀態下，燃燒脂肪的能力顯著提升。

能量消耗（EE）：輕微下降，P 有顯著但效應量為 Small（d = –0.34 ~ –0.66），雖 EE 輕微下降，並非代謝效率降低，而是代謝更偏向脂肪（每單位氧氣釋放能量較低）所致。

重點發現是什麼？

圖中顯示與安慰劑相比，氫氣吸入顯著降低通氣量（VE）、二氧化碳產量（VCO₂）、呼吸交換比（RER）並提升脂肪氧化率（FATox）。星號（*）標記統計顯著差異。這些變化反映出身體在靜止狀態下，透過氫氣吸入能更有效啟動脂肪代謝。

1. 呼吸交換比（RER）顯著下降：

   吸氫後，RER 顯著下降（0.86 降至 0.82–0.83），代表身體更偏好以脂肪作為能量來源，而非碳水化合物。

2. 脂肪氧化率（FATox）明顯提升：

   吸氫後，脂肪氧化比例從約 47% 提升到 60%，代表靜態時期脂肪代謝能力顯著增加。

3. 通氣量（VE）下降：

   表示呼吸效率提升，體內產生的二氧化碳變少，對呼吸中樞的刺激降低，可能與氧化代謝途徑更有效率有關。

對誰最有效？

這四張散點圖顯示體脂率與氫氣吸入後代謝變化之間的關聯。體脂越高，RER 下降越明顯（r = –0.52, –0.51），而脂肪氧化率則上升越多（r = 0.53, 0.52），代表體脂較高者對氫氣的代謝反應更敏感，顯示潛在的減脂潛力。

研究指出，這樣的代謝變化在體脂率高的女性身上效果更顯著：

• 體脂率愈高，吸氫後 RER 的下降幅度愈大。

• 表示越容易轉向燃脂代謝模式。

也就是說，對於想要減脂、提升代謝健康的人來說，氫氣吸入具有明確的代謝促進潛力。

為什麼吸氫有用？

科學家推測，氫分子的效果來自以下幾點：

1. 高穿透力：氫分子小、無電荷，能快速進入細胞與粒線體內部。

2. 改善粒線體功能：可提升 ATP 生產與氧氣利用率，類似「粒線體運動訓練」。

3. 抗氧化與訊號調節作用：降低過氧化壓力、優化能量代謝機制。

安全嗎？

非常安全！本研究使用的氫氣是來自純水電解產生的氫氣，搭配低流量（300 mL/min）鼻導管吸入，過程無副作用，並使用氫氣檢測儀確保環境安全。相較於高壓氫氣鋼瓶，這種現產現用的氫氣吸入法更適合居家、溫泉療養或健康中心等應用場景。

小結：你可以怎麼做？

• 想提高代謝效率、促進燃脂？

• 體脂偏高、運動後代謝不易切換？

• 想用一種無副作用、非藥物的方法來優化代謝健康？

這項研究證實，每日吸入 60 分鐘分子氫是一個值得嘗試的新選擇。

---

吸氫氣真的能幫助燃脂？常見問答

我只坐著吸氫氣，真的就能減肥嗎？

不是馬上減肥，但吸氫氣能幫助你「代謝模式切換」，也就是讓身體傾向燃燒脂肪當作能量來源。如果你搭配飲食控制或運動，會更有效率地減脂，讓努力更有成果。

氫氣多久吸一次？每次要吸多久？

本篇氫氣與代謝研究的設計是每天靜坐吸氫 60 分鐘，一次就能觀察到代謝的改變。不過日常生活中可以依需求調整，20～60 分鐘都可能有幫助，尤其是在運動前或早上吸入效果更佳。

會不會有副作用？吸氫氣真的安全嗎？

非常安全。氫氣本身無色、無味、無毒，這篇研究使用的是純水電解產生的氫氣，劑量低、濃度穩定，而且經過國際臨床實驗，沒有發現副作用。

適合什麼樣的人使用？

根據研究，體脂率較高的女性對吸氫的代謝反應最明顯。但不論性別或年齡，只要想改善代謝、控制體重、提升能量使用效率的人，都可能從吸氫中受益。

我不運動，只吸氫有效嗎？

有效，但效果有限。吸氫能幫你「打開燃脂開關」，但要真正減脂，還是需要合理的熱量控制與日常活動。吸氫更像是一種代謝加速器，讓你在健康生活中更容易燃脂。

---

氫與代謝相關文獻延伸閱讀

• 🔗短時間高強度衝刺中的秘密武器：吸入氫氣對無氧運動的科學證據

• 🔗文獻表明氫氣能有效緩解宿醉症狀？!

• 🔗氫分子治療糖尿病腎病變等多種腎臟疾病的臨床應用及治療機制

• 🔗研究揭露：氫水沐浴對於肌膚抗皺與保濕實證

---

支持本研究的關鍵文獻

Ohsawa I et al. (2007).Hydrogen acts as a therapeutic antioxidant by selectively reducing cytotoxic oxygen radicals.Nature Medicine, 13(6):688–694.

經典研究，首次證實分子氫可選擇性清除有害自由基，開啟「氫氣醫學」新領域。

Murakami Y et al. (2017).Molecular hydrogen protects against oxidative stress-induced SH-SY5Y cell death via mitohormesis.PLoS One, 12:e0176992.

顯示氫氣可啟動粒線體抗壓應答，改善能量代謝與細胞耐受性。

Kajiyama S et al. (2008).Supplementation of hydrogen-rich water improves lipid and glucose metabolism in patients with type 2 diabetes.Nutr Res, 28(3):137–143.

氫水攝取能改善糖尿病患者的血糖與脂質代謝，是本研究中「脂肪氧化上升」的臨床佐證。

Kamimura N et al. (2016).Hydrogen stimulates PGC-1α expression to enhance mitochondrial fatty acid metabolism.NPJ Aging and Mechanisms of Disease, 2:16008.

氫氣透過調控粒線體轉錄共活化因子（PGC-1α）提升脂肪代謝能力。

Gvozdjáková A et al. (2020).New insight into hydrogen’s effects on coenzyme Q and mitochondrial function in rats.Can J Physiol Pharmacol, 98:29–34.

氫氣可提升粒線體呼吸效率與 ATP 產能，與本研究中的 EE、FATox 變化相呼應。

San-Millán I, Brooks GA. (2018).Assessment of metabolic flexibility via lactate and substrate oxidation.Sports Med, 48(3):467–479.

提出以 RER 與脂肪氧化率作為代謝彈性指標的評估理論，是本篇研究設計的重要依據。

Yamamoto R et al. (2019).Hydrogen gas distribution in organs after inhalation: real-time monitoring in rats.Scientific Reports, 9:1255.

顯示氫氣吸入後能迅速分佈至腦部、肝臟與腎臟，支撐本研究所觀察的「15–30 分鐘內快速作用」現象。

Botek M et al. (2022).Hydrogen-rich water improved ventilatory and lactate responses to exercise.J Strength Cond Res, 36:2792–2799.

顯示氫氣攝取可優化呼吸效率與代謝負擔，與 VE 降低、V̇CO₂ 減少的結果一致。

---

#氫氣機 #氫呼吸 #氫分子