老人症候群是一種常見的老年健康問題，它包括了多種症狀和徵兆，如記憶力下降、走路變慢、肌少症、憂鬱、衰弱等。老人症候群的原因是多方面的，可能與遺傳、生理變化、環境、疾病、用藥等有關。老人症候群會影響老年人的生活功能和品質，增加住院和死亡的風險。因此，預防和早期診斷老人症候群是非常重要的。目前認為最有效的預防方法是規律的運動、適當的營養、控制慢性疾病和多參與社會活動。如果您想了解更多關於老人症候群的資訊，您可以參考以下的影片。我們來看看國泰醫院老年醫學科黃柏堯主任醫師與主持人的談話內容。
如果你或你的親友患有肌少症，你可能會對這種疾病感到無助和沮喪。肌少症是一種影響肌肉的遺傳性疾病，它會讓肌肉逐漸變弱和萎縮。目前還沒有治愈肌少症的方法，但是有一些方式可以幫助你改善生活質量和減輕不適。
除了遵從醫生的指示和接受輔助治療外，你還可以通過調整飲食來幫助自己。飲食對於肌少症患者的健康和幸福非常重要，因為它可以提供必要的營養素，支持肌肉和骨骼的功能，並預防併發症。
以下是一些你可以考慮的營養補充建議：
蛋白質：
蛋白質是肌肉的基本組成部分，它可以幫助肌肉生長和修復。如果你患有肌少症，你可能需要攝取更多的蛋白質來支持你的肌肉功能。你可以從高質量的蛋白質來源中獲得蛋白質，例如瘦肉、家禽、魚類、蛋類、豆類和奶製品。每天至少吃一次含有蛋白質的食物，並在每頓飯中都加入一些蛋白質。
抗氧化劑：
抗氧化劑是一種可以對抗自由基損害的物質，自由基是一種會導致細胞老化和損傷的分子。肌少症患者可能會有更高的氧化壓力，這意味著他們需要更多的抗氧化劑來保護他們的細胞。水果、蔬菜和堅果都是富含抗氧化劑的食物，它們可以提供各種不同類型的抗氧化劑，例如維生素C、E、A和硒。每天吃五份以上的水果和蔬菜，並在零食時間吃一些堅果，例如藍莓、紅莓、綠葉蔬菜和核桃。
Omega-3脂肪酸：
Omega-3脂肪酸是一種對於心臟健康和抗炎作用非常重要的脂肪酸。它可以幫助降低血壓、血液中的三酸甘油酯和壞膽固醇，並減少發炎反應。肌少症患者可能會有心臟問題和發炎問題，因此攝取足夠的Omega-3脂肪酸對他們非常有益。你可以從富含Omega-3脂肪酸的食物中獲得這種營養素，例如魚油、亞麻籽、葵花籽和堅果。每週至少吃兩次深海魚，例如鮭魚、鯖魚和沙丁魚，並在你的沙拉或早餐中加入一些亞麻籽或葵花籽。
維生素D：
維生素D是一種對於肌肉功能和骨骼健康至關重要的維生素。它可以幫助身體吸收和利用鈣和磷，這兩種礦物質是構成骨頭的主要成分。肌少症患者可能會有低維生素D水平，這會增加他們患上骨質疏鬆症和肌肉無力的風險。你可以通過曝露於陽光下來幫助身體合成維生素D，但是有些人可能需要額外的維生素D補充劑。請咨詢你的醫生以確定你是否需要補充維生素D，以及你需要多少劑量。
維生素C：
維生素C是一種對於骨骼和結締組織健康非常重要的維生素。它可以幫助身體合成膠原蛋白，這是一種支撐皮膚、關節、筋膜和其他組織的蛋白質。它也可以提供抗氧化作用，並增強免疫系統。肌少症患者可能會有結締組織的問題，例如關節僵硬和皮膚彈性減低，因此攝取足夠的維生素C對他們非常有益。你可以從富含維生素C的食物中獲得這種維生素，例如柑橘類水果、草莓、花椰菜和其他新鮮的水果和蔬菜。每天至少吃一份含有維生素C的食物。
礦物質：
礦物質是一種對於身體各種功能非常重要的微量元素。它們可以幫助調節神經傳導、心跳節律、血液凝固。
以上一些常見的營養補充建議，讓你可以在飲食中加入更多有益的食物。在使用任何補充劑之前，請務必先咨詢你的醫生或註冊營養師，以確保它們適合你的個人情況。