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緩解宿醉的10種方法

根據台灣衛生福利部的數據,台灣酒精消費主要受到年齡和性別的影響。男性的飲酒率和飲酒量均高於女性,男性飲酒率約為70%,而女性約為40%。在城市地區,如台北、台中和高雄,居民飲酒機會較多,主要因為城市中的娛樂和社交活動場所有限。教育水平和收入較高的群體往往有較高的飲酒率,這部分人群在社交活動中有更多飲酒的機會。此外,根據衛服部資料,49.7%的台灣國中生和72.8%的高職學生有過飲酒經歷。


宿醉的原因及其影響


宿醉是指過量飲酒後出現的一系列身體不適症狀,包括頭痛、噁心、嘔吐、疲倦、口乾舌燥、注意力不集中等。這些症狀通常在飲酒後數小時至數天內出現,並可能持續24小時或更長時間。宿醉的發生機制涉及多種因素,包括酒精代謝過程中的毒素積累、脫水、電解質失衡、胃黏膜刺激等。這些不適很難短時間的消除,我們列出了10種方法來有效的改善這種不適感,成效因人而異你可以選擇對自己有效的方式。

一個男子酒後,宿醉身體不適

緩解宿醉的10種方法


注意!!宿醉和解酒雖然都涉及飲酒後的身體反應,但它們的概念和處理方法有所不同。宿醉是指過量飲酒後出現的一系列症狀,解酒是指促進酒精從體內排出的過程或方法。今天的主題是酒後三巡隔天的不適感,與解酒完全不同。我們接著看飲酒歡樂過後隔天要上班的緩解方法。

 

1. 沒事多喝水,多喝水沒事

酒精會導致身體脫水,這是宿醉症狀的主要原因之一。飲酒時和飲酒後多喝水有助於補充體液,減少脫水引起的不適。水分補充還有助於加速身體排出酒精代謝物。

參考文獻:Shirreffs, S. M., & Maughan, R. J. (2000). 運動引起脫水後的液體平衡恢復:酒精消費的影響。《應用生理學期刊》,83(4),1152-1158。


2. 電解質飲料

電解質如鈉、鉀、鎂在體液平衡中扮演重要角色。飲用含有電解質的運動飲料或椰子水可以幫助恢復因飲酒而流失的電解質,緩解脫水症狀。

參考文獻:Shirreffs, S. M., & Maughan, R. J. (2000). 運動引起脫水後的液體平衡恢復:酒精消費的影響。《應用生理學期刊》,83(4),1152-1158。


3. 適量進食

飲酒後適量進食可以幫助穩定血糖水平,減少宿醉引起的噁心和疲倦感。清淡的食物如蘇打餅乾、麵包或湯是較好的選擇。

參考文獻:Wiese, J. G., Shlipak, M. G., & Browner, W. S. (2000). 酒精宿醉。《內科學年鑑》,132(11),897-902。


4. 補充維生素

維生素B和C在酒精代謝中起重要作用,有助於分解酒精中的毒素,加速體內酒精的代謝。可以通過食物如水果和蔬菜或補充劑來攝取這些維生素。

參考文獻:Lieber, C. S. (1991). 酒精的肝臟、代謝和毒性影響:1991年更新。《酒精臨床與實驗研究》,15(4),573-592。


5. 充足的休息

睡眠是身體恢復的重要途徑。宿醉後應儘量多休息,讓身體有時間修復和排除酒精的影響。良好的睡眠質量有助於減少宿醉症狀。

參考文獻:Roehrs, T., & Roth, T. (2001). 睡眠、睡意和酒精使用。《酒精研究與健康》,25(2),101-109。


6. 喝蜂蜜水或果汁

蜂蜜中含有果糖,果糖可以加速酒精的代謝。喝一杯蜂蜜水或果汁可以幫助緩解宿醉症狀,同時提供能量,緩解疲倦。

參考文獻:Pirola, R. C., & Lieber, C. S. (1972). 藥物代謝的能量成本,包括酒精。《藥理學與治療學》,14(2),355-372。


7. 止痛藥

如果頭痛嚴重,可以考慮透過醫師診斷使用的止痛藥含有布洛芬(Ibuprofen)或對乙酰氨基酚(Acetaminophen)。但需要注意的是,止痛藥並不是處理宿醉的最好方式,並且避免使用含有阿司匹林的藥物,以免對胃部造成刺激。

參考文獻:美國國家酒精濫用與酒精中毒研究所 (NIAAA). (2000). 酒精警報第53號:酒精和藥物相互作用。


8. 生薑茶

生薑具有抗炎和止吐的作用,可以減輕噁心感。泡一杯生薑茶,慢慢飲用,有助於緩解胃部不適。

參考文獻:Chrubasik, S., Pittler, M. H., & Roufogalis, B. D. (2005). 薑根:薑的效果和功效概述。《植物醫學》,12(9),684-701。


9. 不要喝更多的酒

有些人認為“以酒解酒”可以緩解宿醉,但這實際上只會延長不適感。最好的做法是避免再次飲酒,讓身體有時間恢復。

參考文獻:Verster, J. C., & Penning, R. (2010). 酒精宿醉的治療和預防。《當前藥物濫用評論》,3(2),103-109。


10. 運動

適度的運動可以促進新陳代謝,加速酒精的排出。不過,避免劇烈運動,以免增加身體負擔。散步或輕度的有氧運動是較好的選擇。

參考文獻:Lehert, P., & Ridder, M. (2009). 酒精宿醉:一個令人困惑的現象。《酒精與酒精中毒》,44(2),124-126。

預防宿醉的方法


預防宿醉的最佳方法是適量飲酒。以下是一些預防宿醉的小技巧:


  • 避免空腹飲酒:空腹飲酒會加速酒精的吸收,增加宿醉的風險。在飲酒前吃些含有碳水化合物和蛋白質的食物可以減緩酒精的吸收。

  • 多喝水:在飲酒的過程中間隔性地喝水,可以減少脫水的風險,並有助於減少飲酒量。

  • 選擇清淡的酒類:深色酒類如紅酒和威士忌含有較多的雜質(如甲醇),這些物質可能會加重宿醉症狀。選擇較清淡的酒類如白酒或啤酒可能會減少宿醉的不適感。

  • 適度飲酒:控制飲酒量,避免過量飲酒。了解自己的酒量,避免飲酒過度。


結論

宿醉是一種常見的飲酒後反應,雖然不會對身體造成長期的傷害,但會影響日常生活和工作。通過多喝水、補充電解質、適量進食、補充維生素、充足休息等方法,可以有效地緩解宿醉症狀。最好的預防方法是適量飲酒,保持良好的飲酒習慣。


飲酒在醫學上普遍認為沒有一項是好的,但是我們知道有一項好就可以蓋過一切的不好『心情好』。請記住我並沒有鼓勵飲酒,健康的生活方式和適度的飲酒習慣是減少宿醉的關鍵。


我極少喝酒,並不確定是不是有效,你可能有興趣閱讀一篇研究文獻「文獻表明氫氣能有效緩解宿醉症狀?!」。


引用文獻

Shirreffs, S. M., & Maughan, R. J. (2000). Restoration of fluid balance after exercise-induced dehydration: Effects of alcohol consumption. Journal of Applied Physiology, 83(41. Shirreffs, S. M., & Maughan, R. J. (2000). Restoration of fluid balance after exercise-induced dehydration: Effects of alcohol consumption. Journal of Applied Physiology, 83(4), 1152-1158.
Wiese, J. G., Shlipak, M. G., & Browner, W. S. (2000). The alcohol hangover. Annals of Internal Medicine, 132(11), 897-902.
Lieber, C. S. (1991). Hepatic, metabolic and toxic effects of ethanol: 1991 update. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 15(4), 573-592.
Roehrs, T., & Roth, T. (2001). Sleep, sleepiness, and alcohol use. Alcohol Research & Health, 25(2), 101-109.
Pirola, R. C., & Lieber, C. S. (1972). The energy cost of the metabolism of drugs, including ethanol. Pharmacology & Therapeutics, 14(2), 355-372.
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). (2000). Alcohol Alert No. 53: Alcohol and Medication Interactions.
Chrubasik, S., Pittler, M. H., & Roufogalis, B. D. (2005). Zingiberis rhizoma: A comprehensive review on the ginger effect and efficacy profiles. Phytomedicine, 12(9), 684-701.
Verster, J. C., & Penning, R. (2010). Treatment and prevention of alcohol hangover. Current Drug Abuse Reviews, 3(2), 103-109.
Lehert, P., & Ridder, M. (2009). The alcohol hangover: A puzzling phenomenon. Alcohol and Alcoholism, 44(2), 124-126.
Taiwan Ministry of Health and Welfare. (2022). 2022 Taiwan Health and Welfare Report.
Taipei Times. (2023). Ministry updates alcohol standards.

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