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飲食與營養改變如何逆轉糖尿病的命運

糖尿病是一種慢性疾病,主要特徵是血糖水平過高。2型糖尿病是最常見的形式,通常由胰島素抵抗和胰島素分泌不足引起。了解糖尿病的機轉以及如何通過飲食及營養管理來調控血糖水平,對於患者的健康做出最大的改善。

糖尿病飲食及營養金字塔

糖尿病的機轉

先了解糖尿病的病理,你就能明白為什麼飲食對於患者的影響是非常積極的,甚至有機會控制到正常水平。


  1. 胰島素抵抗 胰島素是由胰腺分泌的一種激素,主要作用是促進細胞攝取葡萄糖以降低血糖水平。胰島素抵抗是指身體細胞對胰島素的反應減弱,導致葡萄糖無法有效進入細胞,造成血糖升高。隨著胰島素抵抗的加劇,胰腺需要分泌更多的胰島素來試圖降低血糖,最終可能導致胰島功能衰竭。

  2. 胰島素分泌不足 隨著時間的推移,持續高負荷運作的胰島細胞可能會疲憊甚至死亡,導致胰島素分泌不足。這使得即使有足夠的胰島素,身體也無法維持正常的血糖水平。胰島素分泌不足直接導致血糖控制失調,患者需依賴外源性胰島素或其他降糖藥物來維持血糖穩定。

  3. 高血糖的後果 持續的高血糖會導致血管和神經損傷,引發心血管疾病、腎病、視網膜病變等多種併發症。這些併發症嚴重影響患者的生活質量和預期壽命,因此有效控制血糖至關重要。


胰島素抵抗是怎麼來的?除了疾病或遺傳造成之外,往往都是自己「吃吃吃」所造成的。胰臟曾經因為你的口腹之慾替你賣命的工作,拼命的分泌胰島素,直到有一天他疲憊了,不想工作了,降低了胰島素分泌,最終因為胰島素不足導致了高血糖後果。


飲食對糖尿病的影響


理解了糖尿病機轉,相信你就理解的醫師常常要你控飲食,除了藥物控制外,飲食管理是糖尿病控制重要組成部分。透過科學的飲食管理,可以有效控制血糖水平,減少併發症風險。

  1. 低碳水化合物飲食 減少每日攝取的碳水化合物,尤其是精製糖和高GI(升糖指數)食物,如白米、白麵包和甜點。選擇複合碳水化合物,如全穀物、豆類和蔬菜。低碳水化合物飲食有助於減少血糖波動,減輕胰島的負擔,改善胰島素敏感性,更好地控制血糖。

  2. 高纖維飲食 增加膳食纖維的攝取,如新鮮蔬菜、水果、全穀物和豆類。纖維質延緩食物通過消化系統的速度,減慢糖分吸收,有助於穩定血糖水平,改善整體血糖管理。

  3. 健康脂肪攝取 優先選擇健康的脂肪來源,如橄欖油、酪梨、堅果和種子,避免反式脂肪和過量的飽和脂肪。健康脂肪不會直接影響血糖水平,且有助於增強飽腹感,減少高糖食物的攝取,有助於控制體重和胰島素抵抗。

  4. 適量蛋白質 攝取適量的蛋白質,如瘦肉、禽類、魚、蛋、豆腐和豆類。蛋白質對血糖影響較小,有助於維持肌肉質量和增強代謝,從而穩定血糖水平。

  5. 避免含糖飲料 選擇飲用水、無糖茶和咖啡,避免含糖飲料和果汁。減少含糖飲料的攝取可以直接降低血糖峰值,減少胰島素的需求,有助於更好地管理血糖。

  6. 規律進餐時間 維持規律的進餐時間,每天進食5-6小餐。規律進餐有助於保持血糖穩定,防止血糖過高或過低,提升胰島素的效率。

  7. 多樣化食物 保持飲食多樣化,確保攝取各種必要的營養素。多樣化飲食有助於平衡營養,防止某些營養素過多或不足,保持身體的正常代謝功能。

透過上面的7個建議,胰臟工作負荷減輕了許多,給予他足夠的休息養生機會。是不是有這個可能性,他漸漸地恢復工作正常? 好比我們工作需要休息或睡眠一樣,可以再次提起精神努力的實踐生活夢想。自律的飲食除了可以控制病情外,還可以替你的身材及健康帶來不小的貢獻。


營養補充提高健康與管理血糖的策略


我們理解了飲食控制,但是往往無法很全面的了解食物中營養素的計算。 糖尿病患者經常需要額外的營養補充來支持身體功能,改善胰島素敏感性,並減少併發症風險。外源性營養補充品可以在糖尿病中扮演重要角色。我們舉下列例子,營養素的功用是甚麼?他該如何補充。


有助於糖尿病的營養素補充表:

營養素

描述

維生素D

有助於調節胰島素的分泌和提高胰島素敏感性,並有抗炎作用,能減少胰島素抵抗。建議每天攝取適量的維生素D,可以通過曬太陽或服用維生素D補充劑來獲得。

鎂參與胰島素信號傳遞,缺乏鎂會導致胰島素抵抗和血糖控制不良。鎂可以通過綠色蔬菜、堅果和全穀物等食物獲得,或者使用鎂補充劑。

鉻能增強胰島素的作用,幫助調節血糖水平。可以通過飲食(如肉類、全穀物和蔬菜)或鉻補充劑來增加鉻的攝取量。

歐米加-3脂肪酸

具有抗炎作用,能減少胰島素抵抗並改善心血管健康。可以通過深海魚(如鮭魚和鯖魚)、亞麻籽油和魚油補充劑來攝取。

抗氧化劑

抗氧化劑能減少氧化壓力,保護胰島細胞並改善胰島素敏感性。可以通過水果、蔬菜和補充劑來獲取足夠的抗氧化劑。

α-硫辛酸

α-硫辛酸是一種強效抗氧化劑,能改善胰島素敏感性並降低血糖水平。可以通過服用補充劑來獲得,特別是對於有神經病變的糖尿病患者。

維生素B群

維生素B群在糖代謝過程中扮演重要角色,特別是B1、B6和B12對於神經健康和能量代謝積極。可以通過飲食(如全穀物、肉類和乳製品)或B群補充劑來攝取。

我們要可以透過補充一些營養素來協助您因為飲食控制導致營養不均衡,結合上述的一切,有望對血糖或胰島素有絕對積極的正面效果。如果你有興趣還可閱讀:理解營養從消化到吸收的過程,可以加強你了解並且提高身體對營養的利用率。


總結


通過飲食及營養補充來管理糖尿病,這種方法不僅能有效控制血糖水平,還能改善胰島素敏感性,減少併發症風險。科學的飲食建議,如低碳水化合物、高纖維、健康脂肪和適量蛋白質的飲食,能夠直接影響糖尿病的機轉,提升患者的生活質量。透過個性化的飲食方案,糖尿病患者可以更好地管理病情,實現長期健康目標。


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