長期便祕不僅會影響你的身體健康，還可能增加你患上大腸癌和肝病的風險！這是因為便祕會讓你的腸道積累大量的廢物和毒素，這些物質會刺激你的腸壁，造成發炎和癌變。同時，這些物質也會進入你的血液，對你的肝臟造成負擔和損傷。所以，如果你想保持一個健康的身體，你一定要注意改善你的便祕問題！
那麼，如何改善便祕呢？其實，你不一定要靠吃藥或者灌腸，只要採取以下兩個簡單的方法，就可以有效地促進你的腸道蠕動，幫助你排出體內的廢物和毒素。
第一個方法是多喝水。水是人體最重要的元素之一，它可以幫助你的腸道保持濕潤，讓你的大便更容易通過。避免喝含糖或者咖啡因的飲料，因為這些飲料會讓你的腸道更乾燥。
第二個方法是多吃纖維。纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物，它可以增加你的大便的體積和柔軟度，讓你更容易排便。同時，纖維也可以幫助你控制血糖和膽固醇，預防糖尿病和心血管疾病。建議你每天攝取25到30克的纖維，可以從水果、蔬菜、全穀類、堅果、種子等食物中獲得。
不過，有些人即使做了以上兩個方法，還是會有便祕或者腹瀉、腹部不適、胃口不佳等問題。這可能是因為他們患有一種叫做腸躁症（irritable bowel syndrome, IBS）的功能性胃腸疾病。腸躁症是一種常見的消化系統障礙，它會影響人們的生活品質和情緒。那麼，如何判定自己是否有腸躁症呢？
根據羅馬四診斷標準（Rome IV criteria），如果你在過去三個月中至少每周有一天出現以下情況之一，並且這些情況至少持續了六個月以上，那麼你就可能有腸躁症：
便祕或者腹瀉
腹部不適或者疼痛
腹部脹氣或者氣體
大便形狀或者頻率改變
接下來我們來看看 國泰醫院老年科醫學科 黃柏堯主任醫師怎麼說。
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