健康知識

台灣近年死亡結構顯示，2024 年前十名死因中，有八項與慢性發炎與氧化壓力密切相關，反映出國人主要健康威脅已從急性感染轉為長期的代謝與免疫失衡。本文首先回顧從傳染病到慢性病的死因轉變，說明生活型態改變、人口老化與環境暴露如何逐步改寫疾病版圖。接著從免疫學與細胞層次出發，解析慢性發炎與氧化壓力在癌症、心血管疾病、腦血管疾病、糖尿病、腎病變與慢性下呼吸道疾病等中的共通病理機轉，強調「代謝－發炎－氧化」是一條主軸，而非各自獨立的疾病事件。 在此基礎上，文章提出四個被忽略的結構性問題：日常生活型態長期點燃發炎反應、氧化壓力成為所有慢性病的共同底色、慢性病是 10–20 年累積的結果，以及整體社會環境正集體製造發炎體質。最後，本文從實務面出發，提出一般民眾可立即執行的六項行動，包括飲食控糖與提升蔬果與 Omega-3 攝取、每日 15–20 分鐘快走、規律與提早入睡、以天然食物為主的抗氧化策略、簡易壓力管理，以及在健康檢查中加入 hs-CRP、HOMA-IR 與 TG/HDL 等指標。整體而言，慢性發炎不僅是醫學名詞，更是現代文明的共通語言，真正的防治關

慢性發炎是多種慢性病的根源！了解如何透過飲食、補充品、運動與環境調整，有效自我改善慢性發炎，提升整體健康。

慢性發炎是現代疾病的根源之一，卻常被忽略。本篇深入探討其成因、病理機制與常見症狀，並提供實證支持的飲食、運動與功能醫學解方，助你從根本改善健康、逆轉發炎。

你知道糖化、自由基與慢性發炎會如何互相強化，加速老化與疾病嗎？本篇揭示這三大身體隱形殺手的交互作用，並提供有效干預策略，讓你延緩老化、守護健康。