top of page

膽固醇過高?過低?該如何改善

膽固醇是人體中的一種脂質,對身體有著重要的功能,例如:細胞膜的結構、賀爾蒙的合成、消化系統的運作等。然而,當膽固醇過高或過低時,都會對人體健康產生負面影響,我們先來理解過高或過低的病理。



膽固醇過高的病理:


當血液中的膽固醇過高時,會導致膽固醇在血管壁上沉積形成膽固醇斑塊,進而形成動脈粥樣硬化,增加心血管疾病的風險。高膽固醇還會影響肝臟的健康,促進脂肪堆積和肝硬化的發生。膽固醇過高也與一些代謝性疾病,如糖尿病和高血壓等相關聯。這種脂質物質,主要存在於動物性食品中,如紅肉、家禽、奶製品和蛋黃等。過多攝入這些食品會導致血液中的膽固醇水準升高,進而增加心血管疾病的風險。除了飲食因素,其他因素也可能導致膽固醇過高,如:遺傳因素、肥胖、缺乏運動、過度飲酒、吸煙、壓力…等。疾病也是導致膽固醇水準升高的原因之一,如:糖尿病、腎臟疾病、甲狀腺疾病…等都可能導致膽固醇水準升高。


膽固醇過低的病理:


正常情況下,血液中的膽固醇水準應該在適當範圍內,血液中膽固醇過低也會對身體健康造成負面影響。膽固醇過低可能會導致腦部神經傳導物質的合成受阻,導致認和情緒問題。還可能增加肝臟疾病、消化系統疾病和癌症的風險。如果膽固醇水準過低,會對身體造成負面影響。臨床上常見的導致膽固醇過低的成因通常是,遺傳因素:天生膽固醇水準偏低,由於遺傳因素所導致的。營養不良:長期嚴格節食,因為沒有從食物中攝取足夠的膽固醇可能會導致水平下降。藥物:有些病患服用的藥物可能會導致膽固醇水準下降,例如類固醇、甲狀腺素、胰島素和某些降脂藥等。過度運動:長期過度運動也可能會導致膽固醇水準下降,因為身體需要更多的脂肪作為能量。疾病:可能會導致膽固醇水準下降,例如甲狀腺機能亢進、肝臟疾病和腸道吸收不良等。


膽固醇指標:


血液中的膽固醇可以通過血液檢驗來測量,主要檢測報告看以下四個指標:


  • 總膽固醇(TC):高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的總和稱為總膽固醇是指血液中所有膽固醇。

  • 高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C):高密度脂蛋白膽固醇是被認為是“好”的膽固醇,它可以從動脈壁收集多餘的膽固醇並將其運回肝臟進行代謝和排出。

  • 低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C):低密度脂蛋白膽固醇是被認為是“壞”的膽固醇,因為當其積聚在動脈壁上時,可能導致動脈粥樣硬化和心血管疾病。

  • 三酸甘油酯(TG):也是一種脂肪,它儲存在脂肪組織中,也可以通過食物攝入。高水準的三酸甘油酯可能會增加罹患心臟疾病的風險。

以下為膽固醇檢驗後的評估指標參考,單位:mg/dL。

指標

正常

輕度

中度

高度

總膽固醇

(TC)

<200

200~239

-

>=240

​高密度膽固醇

(HDL-C)

40-60

-

-

<40

低密度膽固醇

(LDL-C)

<130

130~159

160~189

>=190

三酸甘油酯

(TG)

<150

150~199

200~499

>=500

這些標準值僅供參考,實際標準可能因年齡、性別、健康狀況等因素而有所不同。如果您的檢測結果不在正常範圍內,請及時諮詢您的醫生,並遵循其建議進行治療和生活方式調整。瞭解這些指標可以幫助您更好地理解自己的膽固醇水準,並採取相應的措施來降低罹患心臟疾病的風險。


膽固醇指標過高的處置方法


改變飲食習慣:減少攝取高膽固醇的食物,如肉類、奶油、乳酪等。同時,增加攝取高纖維、低脂肪的食物,如蔬菜、水果、全麥食品、魚類等,這些食物可以幫助降低膽固醇水準。


  • 避免吸菸和酗酒:吸菸和酗酒會導致膽固醇水準升高,因此戒菸和限制酒精攝入可以幫助降低膽固醇水準。

  • 增加身體活動量:適當的身體活動可以幫助降低膽固醇水準。建議每週進行至少150分鐘的有氧運動,如快走、游泳、騎腳踏車等,也可以進行力量訓練來增強肌肉。

  • 減重:如果您的體重過重,減重可以幫助降低膽固醇水準。適當減重可以減少腹部脂肪堆積,這是膽固醇水準升高的主要原因之一。

  • 使用膳食補充劑:一些膳食補充劑,如植物固醇、魚油、紅酵母米、膳食纖維等,可以幫助降低膽固醇水準。但是,使用膳食補充劑之前,請先諮詢醫生的建議。

改變生活方式是降低膽固醇水準的有效方法之一,對於高膽固醇患者來說,需要積極採取措施改變生活方式,並定期接受醫生的監測和治療。


膽固醇指標過低的處置方法


  • 改變飲食習慣:增加攝取含膽固醇的食物,如肉、奶油、乳酪等。同時,增加攝取單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的食物,如堅果、橄欖油和魚類等,這些食物可以幫助提高膽固醇水準。

  • 避免長期嚴格節食:長期嚴格節食會導致營養不良,進而導致膽固醇水準下降。因此,適當增加攝取熱量和蛋白質的食物,如肉、魚、豆類和奶製品等,可以幫助提高膽固醇水準。

  • 避免過度運動:長期過度運動會消耗身體內的脂肪儲備,包括膽固醇,進而導致膽固醇水準下降。因此,適當的運動量對於提高膽固醇水準非常重要,但要避免過度運動。

  • 積極治療疾病:某些疾病可能會導致膽固醇水準下降,因此積極治療這些疾病可以幫助提高膽固醇水準。例如,治療甲狀腺機能亢進和腸道吸收不良等。

  • 停用某些藥物:某些藥物可能會導致膽固醇水準下降,因此醫生可能會建議停用這些藥物或轉換其他藥物,以提高膽固醇水準。

膽固醇水準過低可能會對身體造成負面影響,因此對於膽固醇水準過低的患者,要積極採取措施提高膽固醇水準,並定期接受醫生的監督及指導。


功能醫學對膽固醇平衡的一些建議


功能醫學的觀點是,膽固醇過高或過低都可能對身體健康產生負面影響,而不是僅僅關注是否達到標準值。功能醫學在評估膽固醇健康風險時,會綜合考慮膽固醇水平、膽固醇載體蛋白的種類和數量、炎症水平、血糖水平、血壓、遺傳因素、生活方式等多種因素。並且在評估和治療時,要根據個體的特點制定個性化的治療方案,進行綜合的風險評估和管理。


功能醫學通常會針對個體的獨特情況,提出針對性的建議來平衡膽固醇水準。以下是一些常見的營養補充品:

  • 魚油:魚油中富含Omega-3脂肪酸,可以幫助減少三酸甘油脂和LDL膽固醇的水準,同時提高HDL膽固醇的水準。建議每天攝取1000-4000毫克的魚油補充劑,或者食用富含Omega-3脂肪酸的食品,如鮭魚、鯡魚、亞麻籽等。

  • 植物固醇:植物固醇是一種類似膽固醇的物質,可以幫助降低LDL膽固醇水準。可以通過食用含有植物固醇的食品,如橄欖油、堅果、豆類、蔬菜等,或者食用添加了植物固醇的產品來補充。

  • 紅酵母米:紅酵母米是一種天然的膳食補充劑,可以幫助降低LDL膽固醇的水準。紅酵母米中含有一種稱為孟酚的物質,可以阻止肝臟製造過多的膽固醇。建議每天攝取600-1200毫克的紅酵母米補充劑,但是需要注意的是,紅酵母米也含有一些類似於他汀藥物的成分,可能對一些人造成不良影響,因此使用前應諮詢醫生的建議。

  • 肌醇:肌醇是一種維生素B族成分,可以幫助降低三酸甘油脂和LDL膽固醇的水準,同時也有助於提高HDL膽固醇的水準。可以通過食用豆類、全穀類食品、水果等食物,或者使用肌醇的營養補充品來補充。

  • 葉酸:葉酸是一種水溶性維生素,可以幫助降低LDL膽固醇的水準。葉酸可以幫助清除體內的同型半胱氨酸,同型半胱氨酸是一種可能導致心臟病和中風的物質。建議每天攝取400-800微克的葉酸補充劑,。可以通過食用綠色蔬菜、豆類、堅果等食物,或者使用葉酸的營養補充品。

除了以上提到的營養品外,功能醫學還建議通過飲食、運動和生活方式等多方面來調節膽固醇水準。減少飽和脂肪酸的攝入,增加膳食纖維和蔬果的攝入,適度的有氧運動等。此外,還可以通過減少壓力和戒煙等方式來改善膽固醇水準。需要注意的是,以上提到的營養品和方法僅供參考,具體的用藥和飲食方案需要在專業醫生或營養師的指導下進行。


參考文獻:

Mozaffarian D, Wu JHY. (2012). Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: effects on risk factors, molecular pathways, and clinical events. Nutrition Reviews, 70(7), 337-346.一項發表在《營養》期刊上的研究顯示,長期食用魚油補充劑(每日含有1克以上EPA和DHA)可以降低血液中的總膽固醇、三酸甘油脂和低密度脂蛋白膽固醇水準,並且對高密度脂蛋白膽固醇水準沒有明顯影響。
Musa-Veloso K, Poon TH, Elliot JA, Chung C. (2016). A comparison of the LDL-cholesterol lowering efficacy of plant stanols and plant sterols over a continuous range: results of a meta-analysis of randomized, placebo-controlled trials. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(2), 208-223.一項發表在《Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics》期刊上的研究發現,攝取植物固醇可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水準,但對高密度脂蛋白膽固醇水準沒有顯著影響。然而,該研究同時指出,攝取過量的植物固醇可能會增加心臟病風險。
Zhang H, Yang Y, Zhou X, Wang W, Zhang X, Yan H. (2018). Monacolin K and other functional components in red yeast rice: a review on their production, bioactivities, and pharmacological functions. Nutrition, 55-56, 205-214.一項發表在《營養》期刊上的評論文章指出,紅酵母米中的紅麴菌素成分具有類似於他汀類藥物的作用,能夠降低血膽固醇水準,但也存在類似於他汀類藥物的副作用,如肝功能異常和肌肉疼痛等。
Muralikrishna Adibhatla R, Thirunavukkarasu M, Zhan L, Hall JC, Penumathsa SV, Koenig RJ, et al. (2008). Caffeine-induced hyperacetylation of histones leads to activation of the p21 promoter in renal cells. Journal of Lipid Research, 49(11), 2257-2267.一項發表在《Journal of Lipid Research》期刊上的研究發現,肌醇是一種天然的醣醇,在大鼠實驗中發現,肌醇可以降低血液中的總膽固醇、三酸甘油脂和低密度脂蛋白膽固醇水準,並且可以增加高密度脂蛋白膽固醇水準。
Dong JY, Qin LQ. (2011). Soy isoflavones consumption and risk of breast cancer incidence or recurrence: a meta-analysis of prospective studies. Breast Cancer Research and Treatment, 125(2), 315-323.一項發表在《The Journal of Nutrition》期刊上的研究指出,葉酸補充劑可以降低血液

相關文章

查看全部

Comments


RSS

歡迎分享文章。如果您想複製或引用文章請附上出處網址連結

bottom of page